Një numër i madh i grave në mbarë botën janë të shqetësuara për të gjetur për vete një metodë efektive për humbjen e shpejtë të peshës. Koncepti i një super diete po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet - mënyra të ndryshme të humbjes së peshës efektive dhe të shpejtë. A është e mundur të humbni peshë, të fitoni një siluetë të hollë në një kohë të shkurtër, çfarë diete të përdorni për këtë, a është e sigurt për shëndetin dhe cilat ushqime duhet të kërkoni kur zgjidhni humbje peshe ekspres?
Çfarë është një super dietë
Cilat janë tiparet kryesore të humbjes së peshës "ekstreme", cilat janë ndryshimet kryesore midis një super diete për humbje peshe? Në të mund të humbni rreth një kilogram në ditë. Ky rezultat arrihet duke plotësuar kushtet e mëposhtme:
- Sasia ditore e kalorive të konsumuara është 1000 kcal.
- Ushqimi i ndarë - duhet të hani në pjesë të vogla çdo dy deri në tre orë.
- Një dietë e përbërë nga një produkt që djeg yndyrë - për dieta që zgjasin nga tre deri në shtatë ditë.
- Një dietë e përbërë nga ushqimet më të ndryshme me pak kalori - për dieta që zgjasin më shumë se shtatë ditë.
super dietat
Mono-dietat afatshkurtra, që zgjasin tre, maksimumi shtatë ditë, do t'i sigurojnë një gruaje që humbet peshën me humbje peshe super të shpejtë. Mono-dieta treditore e karotave është shumë e popullarizuar - në një sallatë me karota të grira. Dieta e lakrës është krijuar për pesë ditë, menyja përbëhet nga pjata me kalori të ulët nga lakra e papërpunuar dhe e zier. Një dietë vetëm shtatë-ditore me hikërror të zier është gjithashtu një opsion i mirë. Me ndihmën e këtyre produkteve për djegien e yndyrës, ju mund të heqni qafe pesë deri në shtatë kilogramë të tepërt në periudhën më të shkurtër kohore, në varësi të karakteristikave individuale të trupit tuaj.
dietë super efektive
Përveç mono-dietave afatshkurtra, përdoren dieta super efektive, pra ato falë të cilave mund të humbni sa më shumë kilogramë. Ky është ose një kompleks mono-dietash për ushqime të ndryshme që djegin yndyrë, ose dieta më e larmishme dhe në të njëjtën kohë me kalori të ulët. Në dhjetë deri në pesëmbëdhjetë ditë, mund të humbni deri në 12 kg. Mos harroni se një dietë e tillë është stresuese për trupin tuaj. Sigurohuni që të shkoni në një konsultë me një specialist dhe të humbni peshë nën mbikëqyrjen e një mjeku përkatës.
Super diete për djegie efektive të yndyrës
Sigurimi i djegies efektive të yndyrës arrihet me kufizim të ashpër të karbohidrateve të konsumuara me ushqim. Prandaj, një dietë për djegien e yndyrës për një javë është një dietë me një marrje seriozisht të kufizuar ose të eliminuar plotësisht të karbohidrateve të shpejta. Për shembull, një mono-dietë me karrota shtatëditore. Karotat janë një ushqim me kalori negative - për të tretur pjatat e papërpunuara të karotave, trupi ka nevojë për më shumë energji sesa i sjell trupit.
Dietë 15 kg në muaj
Një kohë e gjatë - një muaj, kështu që dieta dhe dieta për këtë kohë duhet të zgjidhen me kujdes dhe me kujdes. Këshillohet që të kërkoni këshilla nga një nutricionist profesionist. Bazuar në meny:
- perime, fruta, barishte të freskëta;
- produkte qumështi, djathë i fortë, vezë, qumësht;
- mish pule, peshk, viçi;
- drithëra (drithëra) dhe bishtajore, bukë pa maja;
- fruta të thata (kumbulla të thata, kajsi të thata), manaferra, lëngje të shtrydhura fllad.
Një super dietë për një muaj përfshin gatimin e pjatave të thjeshta nga tre deri në katër përbërës natyralë, me një kohë minimale të trajtimit termik (për shembull, mund të piqni patate në vend që t'i zieni). Shtimi i kripës, sheqerit, erëzave dhe vajit është i përjashtuar. Ju duhet të hani të paktën gjashtë herë në ditë, në pjesë të vogla. Sigurohuni që të shmangni pijet me sheqer të gazuar, alkoolin, ushqimet e skuqura dhe të tymosura. Baza e dietës është sallata me perime, gjizë dhe kos, drithëra.
Dietat më të mira për të humbur peshë me 10 kg
Ekzistojnë disa mundësi për të humbur deri në dhjetë kilogramë peshë të tepërt në një kohë relativisht të shkurtër. Dietat më të mira për humbje peshe në një javë:
- kefir;
- në hikërror të zier me avull;
- lakër;
- Shkallë;
- në tërshërë;
- kineze pa kripë;
- model diete.
Rregullat kryesore të të gjitha këtyre metodave të humbjes së peshës, respektimi i të cilave do të arrijë rezultatin e planifikuar, janë:
- Marrja e lëngjeve në sasinë 2-2, 5 litra në ditë.
- Vaktet më të shpeshta.
- Doza e fundit është të paktën tre deri në katër orë para gjumit.
- Drejtimi i një stili jetese aktive.
Dieta me hikërror për 7 ditë efektive
Një opsion relativisht i lehtë për humbje të shpejtë të peshës është dieta me hikërror për humbje të shpejtë të peshës për 7 ditë. Ndër avantazhet e tij janë pikat e mëposhtme:
- Nëse nuk zieni, por zieni hikërrorin me avull, përmbajtja kalorike e 100 g të këtij produkti nuk është më shumë se 100 kcal. Kjo do të thotë që ju mund të hani hikërror të përgatitur në këtë mënyrë pothuajse në çdo sasi dhe të mos ndiheni të uritur.
- Procesi i djegies aktive të yndyrës kur humbni peshë në hikërror fillon afërsisht në ditën e tretë, domethënë deri në ditën e shtatë të dietës, do të arrini rezultate mbresëlënëse.
- Hikërror mund të zihet në avull si në ujë ashtu edhe në kefir.
Si të gatuaj hikërror në avull:
- Renditni dhe shpëlani drithërat.
- Hidhni ujë të valë, ujë të ftohtë ose kefir në një raport prej një (hikërror) me dy (të lëngshëm); për kefir - një me një.
- Lëreni gjatë natës në temperaturën e dhomës.
Humbja e peshës shtatë-ditore në hikërror do t'ju lejojë të humbni deri në shtatë kilogramë. Ju duhet ta hiqni atë në mënyrë sekuenciale, duke futur në meny ushqime të tilla si një vezë ose proshutë me pak yndyrë për mëngjes, sallatë domate dhe lëng pule për darkë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në rastin kur mbajtja e kësaj diete bëhet veçanërisht e vështirë, mund të hani një lugë çaji mjaltë ose të pini një gotë ujë me mjaltë për të rimbushur ekuilibrin e glukozës.
Dietë me lakër për humbje peshe
Heqja e tetë kilogramëve të tepërt në dhjetë ditë do të ndihmojë dietën me lakër. Gjatë saj mund të hani çdo lloj lakër – lakra brukseli, lulelakër, kohlrabi dhe lakër të bardhë. Ka mundësi për të humbur peshë në lakër turshi. Kripa dhe sheqeri përjashtohen plotësisht nga dieta, vezët, mishi pa dhjamë, frutat dhe perimet e tjera janë të pranueshme. Menuja përfshin domosdoshmërisht sallata me perime dhe supa me pure me lakër. Pini shumë lëngje dhe mbani një sy të ngushtë në gjendjen tuaj. Përdorni këtë recetë supe me lulelakër që djeg yndyrë:
Përbërësit:
- lulelakër - 400 g;
- lakër e bardhë - 300 g;
- kërcell selino - 7 copë;
- karota - 2 copë;
- qepë - 1 pc. ;
- lëng limoni - 15 g.
Mënyra e gatimit:
- Ndani lulelakrën në lule.
- Shpëlajmë perimet, grijmë imët lakrën, qepën, karotat dhe selinon.
- Vendosni gjithçka në një tenxhere me një fund të trashë, ziejini perimet derisa të zbuten.
- Shtoni lëngun e limonit, rrihni gjithçka me një blender.
Super diete Lesenka
Dieta e njohur Lesenka do t'ju ndihmojë të humbni tetë kilogramë në vetëm pesë ditë. Dieta për ditët e humbjes së peshës në lakër është si më poshtë:
- Dita e parë - 1 kilogram çdo mollë.
- Dita e dytë - 1 litër kefir dhe 500 g gjizë me pak yndyrë.
- Dita e tretë - 300 gram rrush të thatë, 2 lugë mjaltë, komposto me fruta të thata pa sheqer.
- Dita e katërt - 500 g fileto shpendësh të ziera.
- Dita e pestë - 200 g tërshërë të zier në ujë, çdo frut përveç bananeve dhe rrushit.
Dietë me kefir 10 ditë 10 kg
Dietë me kefir shumë efektive për humbje peshe. Baza e të ushqyerit është kefir, një litër e gjysmë në ditë, përmbajtja e yndyrës - jo më shumë se 2. 5%. Një ditë nga dhjetë, mundësisht në fundjavë, duhet të bëhet shkarkimi, domethënë nuk ka asgjë. Në ditët e mbetura, gjizë me pak yndyrë shtohet në mënyrë alternative në dietë - 400 g, fileto shpendësh të zier - 500 g, fruta (me përjashtim të bananeve, rrushit dhe pjeprit) - 500 g, perime të freskëta: tranguj, lakër, karota - 500 gr Me ndihmën e kësaj menuje mund të humbni deri në 10 kg në dhjetë ditë.
Dietë kineze pa kripë
Përjashtimi i plotë i kripës nga dieta i ka dhënë emrin një tjetër metode popullore për të humbur peshë. Një dietë pa kripë është krijuar për dy javë, do të humbni tetë deri në dhjetë kilogramë. Bazuar në meny:
- Mëngjesi më i lehtë është kafeja e zezë pa sheqer / çaji jeshil me një fetë bukë drithi.
- Dreka - një sallatë me perime të freskëta (karotë, lakër të bardhë).
- Darka - fileto pule e zier / viçi / peshk i zier në avull.
Çdo frut, lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad janë të pranueshme. Sheqeri, mielli dhe pjatat me drithëra, ushqimet e tymosura dhe të skuqura janë plotësisht të përjashtuara. Është e mundur përdorimi i sasive të vogla të frutave të thata dhe mjaltit. Sasia maksimale e ujit të pirë në ditë është dy litra. Dieta është ekstreme, për shkak të përmbajtjes së ulët të karbohidrateve në produktet e konsumuara, ndaj monitoroni me kujdes gjendjen tuaj.
Kundërindikimet
Humbja ekstreme e peshës mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj pasi përfshin një dietë të rreptë. Mos harroni këtë dhe mos filloni një dietë pa u konsultuar me një specialist dhe pa ekzaminuar gjendjen e të gjitha sistemeve të trupit tuaj. Kundërindikimet e dietës:
- sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë;
- problemet e presionit;
- sëmundjet e sistemit nervor;
- çdo çrregullim dhe dështim hormonal.
Dieta Express është një stres serioz edhe për një organizëm absolutisht të shëndetshëm. Mos harroni këtë, mos harroni të pini sasinë e nevojshme të lëngjeve dhe menjëherë kërkoni ndihmë mjekësore në rast të një përkeqësimi të mprehtë të mirëqenies. Ju nuk duhet të tërhiqeni me dietat, është më mirë të balanconi dietën tuaj të përditshme me ndihmën e një dietologu dhe të filloni të monitoroni rutinën tuaj të përditshme dhe stilin e jetës.